Najlepsza pozycja do spania

Sen jest jednym z najważniejszych procesów dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Średnio przesypiamy 30% swojego życia. To całe lata, spędzone w łóżku! Nie jest to jednak zmarnowany czas. Sen jest lekarstwem na większość dolegliwości, a jego brak może mieć bardzo negatywne skutki dla Twojego zdrowia, koncentracji i nastroju.

Sen ma ogromne znaczenie nie tylko dla Twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ale wpływa również na funkcjonowanie całego organizmu. W ciągu nocy, podczas kilku godzin snu, ciało znajduje się w jednej pozycji, co może mieć istotne skutki dla jego stanu fizycznego. Aby budzić się wypoczętym, pełnym energii i unikać bólu mięśni czy stawów, warto zwrócić uwagę w jaki sposób zasypiamy.

 Ułożenie ciała

Prawidłowe ułożenie ciała na materacu ma kluczowe znaczenie dla zdrowego snu oraz zapobiegania bólom oraz napięciom mięśni i stawów. Kręgosłup powinien być utrzymany w naturalnej krzywiźnie. Zadaniem poduszki jest wspieranie szyi, utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem, a materac musi zapewniać równomierne podparcie ciała na całej jego długości. Dzięki temu mięśnie mogą się odpowiednio rozluźnić, co sprzyja regeneracji organizmu i budzeniu się wypoczętym.

 Spanie na boku i plecach

Pozycja na boku i na plecach uważana jest za najlepszą do spania, ponieważ wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa i minimalizuje nacisk na stawy oraz mięśnie. Spanie na boku pomaga zmniejszyć chrapanie a także poprawia krążenie krwi, zwłaszcza u kobiet w ciąży. Pozycja ta zmniejsza nacisk na narządy wewnętrzne i sprzyja odpowiedniemu ułożeniu bioder oraz kręgosłupa, zwłaszcza gdy między kolana włożona jest poduszka. Spanie na plecach umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała, co pomaga utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji, zmniejszając ryzyko bólu pleców i szyi. Dodatkowo ta pozycja może zapobiegać powstawaniu zmarszczek i zgnieceń skóry, gdyż twarz nie jest bezpośrednio przyciśnięta do poduszki. Obie te pozycje sprzyjają pełnej regeneracji organizmu i poprawiają jakość snu. Spanie na plecach może również pomóc w zapobieganiu refluksowi żołądkowemu. Dzięki tym korzyściom pozycje na plecach i na boku są najczęściej zalecane przez specjalistów do utrzymania zdrowego i komfortowego snu.

 Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu nie jest zalecane, ponieważ powoduje nienaturalne wygięcie kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców i szyi. W tej pozycji szyja jest często skręcona na bok przez dłuższy czas, co może wywoływać napięcia mięśniowe i problemy z kręgosłupem szyjnym. Dodatkowo, spanie na brzuchu zwiększa nacisk na stawy oraz mięśnie, co może prowadzić do dyskomfortu i drętwienia kończyn. Ta pozycja również ogranicza swobodne oddychanie, ponieważ ciężar ciała wywiera nacisk na klatkę piersiową i płuca. Spanie na brzuchu może również obciążać dolny odcinek pleców. Z tych powodów spanie na brzuchu nie sprzyja zdrowemu snu i regeneracji organizmu.