Twardość materaca dobiera się przede wszystkim do wagi ciała i pozycji snu: orientacyjnie H2 dla osób do 80 kg, H3 powyżej 80 kg, a H4 powyżej 100 kg. Drugim kryterium jest ułożenie kręgosłupa — prawidłowo dobrany materac podpiera ciało na całej długości, wypełnia przestrzeń w odcinku lędźwiowym, a przy spaniu na boku pozwala kręgosłupowi tworzyć linię prostą.

Jak dobrać twardość materaca? Najważniejsze zasady

Przy wyborze materaca kieruj się dwiema podstawowymi kwestiami: własnymi odczuciami i poprawnym ułożeniem kręgosłupa. Zdrowa pozycja w czasie snu zależy jednocześnie od wagi, budowy ciała, twardości materaca i pozycji, w której śpisz.

Pamiętaj, że stopnie twardości nadawane przez producentów są uśrednione. Wkład materaca inaczej reaguje na lekki, a inaczej na mocny nacisk — dlatego odczuwana twardość zawsze zależy od Twojej wagi.

Prawidłowe ułożenie ciała na materacu

Materac powinien podpierać ciało na całej długości i dopasowywać się do jego naturalnych krzywizn. Jak to sprawdzić?

• Na plecach: prawidłowo dobrany materac wypełnia przestrzeń w odcinku lędźwiowym i odciąża ciało ponad biodrami. Jeśli między lędźwiami a materacem widać wyraźną pustą przestrzeń — materac jest zbyt twardy.
• Na boku: łopatka nie powinna odznaczać się zbyt mocno, a biodra i ramiona powinny być lekko zatopione w materacu. Kręgosłup ma wtedy tworzyć linię prostą na całej długości.

Dowiedz się więcej: Czy twardy materac jest zdrowy? Ekspert odpowiada.

Twardość materaca — jak ją rozpoznać? Skala H1–H4

Materace produkowane są w kilku twardościach, aby osoby o różnej budowie ciała mogły znaleźć model dla siebie. Najczęściej spotykana skala to oznaczenia od H1 do H4: H1 to materac bardzo miękki, a H2, H3 i H4 — materace coraz twardsze.

Co w praktyce oznacza twardość? To odporność materaca na nacisk. Im wyższa twardość, tym większa tolerancja na obciążenie — dlatego twardy materac zapewni osobie o wyższej wadze warunki zbliżone do tych, które miękki materac daje osobie dużo lżejszej.

Szczegółowo opisujemy skalę w artykule: Skala twardości materacy — co oznacza H?

Jak dobrać twardość materaca do wagi?

Oznaczenia producentów odnoszą się do osób o wadze około 80 kg. Orientacyjne przyporządkowanie wygląda tak:

To ogólna zasada — decydującą rolę odgrywają także budowa ciała, indywidualne odczucie komfortu i ulubiona pozycja snu. Więcej wskazówek znajdziesz w artykułach: Jaka twardość materaca dla dwóch osób?, Jak rozpoznać, że materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki? oraz Materac H2 czy H3 — który będzie lepszy?

Dla kogo materac twardy, a dla kogo miękki?

Materace twarde najlepiej sprawdzają się u osób o wyższej wadze — na miękkim podłożu ich biodra zapadałyby się w głąb wkładu. Twardsze konstrukcje, np. wysokoelastyczne czy sprężynowe z matą kokosową, mają wystarczającą nośność, by prawidłowo podtrzymać cięższe ciało. Osoby lekkie rzadko czują się dobrze na twardym materacu — wbrew obiegowej opinii sprzed lat bardzo twardy materac nie jest uniwersalnie „zdrowszy".

Materace miękkie sprawdzą się u osób lżejszych i o przeciętnej wadze, a także przy „trójkątnej" budowie korpusu (bardzo szerokie ramiona lub biodra) — biodra i ramiona mogą wtulić się głębiej, dzięki czemu kręgosłup układa się w równą linię. Sprawdź też: Twardy materac — dla kogo najlepiej się sprawdzi?

Twardość materaca a pozycja snu

Wybierając materac, zwróć uwagę, w jakiej pozycji najczęściej śpisz:

• Na brzuchu — bezpieczniejszy wybór to materac średniej twardości. Zbyt miękki model sprawi, że ciało wygnie się w „łódeczkę", naciągając mięśnie i układając sylwetkę w nienaturalnej pozycji.
• Na plecach — podobnie: zbyt miękki materac wygina ciało i przeciąża odcinek lędźwiowy.
• Na boku — zbyt twardy materac nie pozwoli barkom i biodrom zapaść się we wkład, przez co kręgosłup nie utworzy linii prostej. Dobrym rozwiązaniem jest materac średnio twardy, dopasowany do wagi ciała.

Jak wybrać twardość materaca? Przetestuj przed zakupem

Najprościej ocenić materac, próbując go osobiście — zapraszamy do jednego z 12 salonów SypialniaPlus w 5 miastach, m.in. na organizowane przez nas darmowe konsultacje z fizjoterapeutami. Jeśli od razu czujesz dyskomfort, nie ma co się męczyć — po prostu wypróbuj inny model.

Materac bez problemu kupisz też przez internet. Jak dobrać twardość, jeśli nie możesz się na nim położyć?

1. Skorzystaj z zasad opisanych wyżej: dopasuj twardość do wagi i pozycji snu.
2. Zadzwoń lub napisz na czacie — doradca pomoże wybrać odpowiedni model.
3. Wybierz materac objęty programem Testuj 30 nocy — masz 30 nocy, by we własnej sypialni przekonać się, czy zapewnia Ci wygodny sen.

Jaką twardość materaca wybrać? Uniwersalne rozwiązanie

Ciekawym i bardzo wygodnym rozwiązaniem są materace pozwalające na samodzielną zmianę twardości — taki model sam „odpowiada" na pytanie, jak dobrać twardość do wagi i preferencji.

Najprostszą wersją są materace dwustronne. Dużo więcej możliwości dają modele z serii materacy medycznych SleepMed — to certyfikowane produkty, w których twardość dopasujesz aż na 6 sposobów. Pianki tworzące wkład można swobodnie przekładać: w zależności od konfiguracji otrzymasz materac średnio miękki, średnio twardy lub twardy. Więcej piszemy w artykule o materacach medycznych SleepMed.

Najczęstsze pytania (FAQ)