Ile powinno się spać?

O tym, jak duże znaczenie nie tylko dla naszego samopoczucia, ale wręcz dla zdrowia ma sen, pisaliśmy już w artykule: Rekord świata w bezsenności. A czy wiesz, ile godzin tego snu potrzebujemy? Poznaj wytyczne dla konkretnych grup wiekowych i dowiedz się, jakie sygnały świadczą o niedoborze snu. Podpowiadamy też, w jaki sposób ułatwić sobie zaśnięcie, żeby pójście spać zamieniło się w przyjemny i spokojny moment dnia.

Spis treści

1. Ile człowiek potrzebuje snu i od czego to zależy?
2. Ile godzin snu potrzebuje człowiek? Wytyczne
3. Ile powinno się spać? Najważniejsze sygnały
4. Ile snu potrzebuje człowiek? Zadbaj o odpowiedni relaks

Ile człowiek potrzebuje snu i od czego to zależy?

Sen wpływa bezpośrednio na wiele funkcji naszego organizmu, wspiera jego naturalną odporność i odpowiada za naszą zdolność koncentracji w ciągu dnia. Zapewniając naszemu ciału i umysłowi wystarczającą ilość nocnego odpoczynku, sprawiamy, że łatwiej nam wstawać codziennie w pozytywnym, gotowym do działania nastroju. Dlatego tak dobrze jest wiedzieć, ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek.

Pamiętaj, że każdy z nas jest inny. Rodzaj wykonywanej pracy czy sytuacja życiowa wpływają na to, ile snu nasz organizm się od nas domaga. Jednak nawet biorąc pod uwagę te zmienne, większość ludzi mieści się w granicach odpowiadających naszemu wiekowi. Tak – to właśnie od wieku zależy w dużej mierze to, ile człowiek potrzebuje snu. Poniższe wskazówki pomogą Ci określić, ile snu naprawdę potrzebujesz i dostarczą jednocześnie kilka prostych sposobów na to, jak ułatwić sobie zaśnięcie.

Przeczytaj również: Ile powinna trwać drzemka?

Ile godzin snu potrzebuje człowiek? Wytyczne

Nie ma jednej konkretnej liczby godzin snu, która gwarantuje, że obudzisz się rano całkowicie wypoczęty. Jednak biorąc pod uwagę Twój wiek i styl życia, to, co jest dla Ciebie zalecane, prawdopodobnie mieści się w określonym zakresie. Żeby pomóc sobie zachować dobre, pełne energii samopoczucie w ciągu dnia, spróbuj przestrzegać podanych poniżej wskazówek.

• Noworodki (0-3 miesięcy) potrzebują od 14 do 17 godzin snu. Wliczają się w to oczywiście drzemki w ciągu dnia, ponieważ noworodek nie przesypia zazwyczaj całej nocy. Niemowlęta (4-11 miesięcy) potrzebują około 12-15 godzin snu.
• Małe dzieci (1-2 lata) potrzebują około 11-14 godzin snu każdego dnia.
• Dzieci w okresie przedszkolnym (3-5 lat) powinny spać od 10 do 13 godzin. Starsze dzieci (6-13 lat) z kolei potrzebują między 9, a 11 godzinami snu każdej nocy.
• Nastolatki (14-17 lat) potrzebują snu nieco mniej, bo jest to już 8 do 10 godzin dziennie.
• Dorośli (18-64) – wbrew częstej opinii, że nie potrzebują go wcale lub wyśpią się w weekend :) – nadal potrzebują spać 7 do 9 godzin codziennie.
• Seniorzy (od 65 roku życia) śpią często krócej i tego snu potrzebują mniej – optymalne jest 7 do 8 godzin każdej nocy.

Ile powinno się spać? Najważniejsze sygnały

Niektórzy ludzie mogą dobrze funkcjonować, śpiąc minimalną liczbę godzin odpowiednią dla ich wieku. Inni będą potrzebować każdej minuty górnej granicy. Podane powyżej dane są uogólnione i w rzeczywistości odpowiednia dla Ciebie może być godzina lub nawet dwie godziny snu mniej albo więcej. Pamiętaj jednak, że zbyt dalekie odejście od zalecanej ilości snu może prowadzić do rozwoju lub pogłębienia się różnych problemów zdrowotnych.

Jakie są wyraźne sygnały, które wiążą się z regularnie zbyt krótkim snem, jaki zapewniamy naszemu organizmowi? Należą do nich między innymi:

• przyrost masy ciała,
• obniżona odporność,
• rozdrażnienie,
• problemy z koncentracją,
• wysokie ciśnienie krwi,
• a nawet depresja – ponieważ nieodpowiednia ilość snu wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale też i psychiczne.

Ile snu potrzebuje człowiek? Zadbaj o odpowiedni relaks

Znasz już odpowiedź na pytanie, ile godzin snu potrzebuje człowiek. Zapewne wiesz też z własnego doświadczenia, że przespanie odpowiedniej liczby godzin wydaje się niejednokrotnie ciężką walką. Skorzystaj zatem z podanych poniżej prostych wskazówek, które być może ułatwią Ci zaśnięcie.

Na początek postaraj się kłaść do snu o tej samej porze każdego wieczoru. Dzięki temu Twój organizm będzie miał szansę dostosować się do regularnego rytmu dobowego. Błędem jest lekceważące podejście do pory, o której chodzi się spać. By w pełni wykorzystać zdrowotną moc nocnego wypoczynku, warto dbać o wewnętrzny zegar dobowy. W przeciwieństwie do nas i rozpoczętego filmu czy niedokończonej książki zegar dobowy bezbłędnie daje znać, kiedy czas na sen. Warto słuchać tego wewnętrznego głosu.

Wiedząc, ile snu potrzebuje dorosły człowiek i zastanawiając się, jak to osiągnąć, pomyśl o małych dzieciach. A konkretnie o tym, jak chodzą spać małe dzieci, o rytuałach takich jak czytanie, kąpiel i ogólne wyciszenie się przed snem – i weź z nich przykład. Pozwól się sobie wyciszyć – zobaczysz, o ile łatwiej będzie Ci zasnąć.

Zobacz także: Sen polifazowy – na czym polega i czy warto go stosować?

Ile powinno się spać? Rzadko w dzisiejszych czasach zadajemy sobie to pytanie. Stajemy się często ekspertami w zagłuszaniu naszego zegara dobowego. To, ile snu potrzebuje dorosły człowiek, a zwłaszcza świadomość, do czego prowadzi przewlekłe niedosypianie, powinno być wystarczającym argumentem za tym, żeby zrezygnować z kolejnego odcinka serialu lub zostawić tę książkę na jutro i pójść w końcu spać. Nie tylko dziś, ale regularnie warto dbać o odpowiednią długość nocnego odpoczynku.

Szukasz sposobu, żeby dobrze się wyspać? Zadbaj o komfort snu i skontaktuj się z naszymi specjalistami, którzy pomogą dobrać materac, dzięki któremu łatwiej zaśniesz i przyjemniej się wyśpisz.