Ile powinna trwać drzemka?

Czy zdarza Ci się, że w ciągu dnia zaczyna brakować Ci energii i motywacji do pracy? Prawdopodobnie w takiej chwili sięgasz po kawę. Istnieje jednak jeszcze jeden skuteczny sposób na nagły spadek energii, a mianowicie drzemka. Wiele osób lubi uciąć sobie małą drzemkę w ciągu dnia. Co więcej, szerokie grono znanych osobistości, takich jak Barack Obama, Margaret Thatcher czy Leonardo da Vinci korzystało bądź korzysta z tego sposobu na odpoczynek. Przekonaj się, jakie korzyści przynosi oraz ile powinna trwać drzemka.

SPIS TREŚCI:

1. Czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe?
2. Drzemka w ciągu dnia – zalety
3. Ile powinna trwać drzemka?
4. Jak zadbać o najlepsze warunki do drzemki w ciągu dnia?

Czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe?

Popołudniowe drzemki bardzo poprawiają nastrój i pozwalają zregenerować siły. Nasze samopoczucie po drzemce zdecydowanie wskazuje na jej pozytywne działanie. Pojawia się jednak pytanie, czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe? Każdy odpoczynek, nawet bardzo krótki, wpływa na funkcjonowanie Twojego organizmu. Nauka jednak dowodzi, że praktykowanie drzemek przynosi wiele korzyści dla zdrowia.

Badania pokazują, że krótkie drzemki w ciągu dnia pozytywnie wpływają na pracę serca. Zmniejszają ciśnienie krwi, przez co są szczególnie korzystne dla osób zmagających się z nadciśnieniem. Ponadto, regularne drzemki ograniczają ryzyko wystąpienia zawału serca oraz mają pozytywny wpływ na układ krążenia.

Drzemka w ciągu dnia również korzystnie wpływa na ogólną odporność organizmu. Regularny odpoczynek zapewnia właściwą regenerację. Dzięki temu wzrasta odporność na różnego rodzaju choroby, takie jak chociażby sezonowa grypa. Dobra odporność organizmu ma szczególne znaczenie w sezonie jesienno-zimowym, a długie wieczory w tym okresie sprzyjają drzemkom.

Drzemki będą jeszcze korzystniejsze dla Twojego zdrowia, jeśli zadbasz o właściwe miejsce do snu. Coraz więcej osób boryka się z bólami kręgosłupa. Zdecydowanie nie sprzyja to szybkiemu zasypianiu na krótką drzemkę. Duże znaczenie dla komfortu snu osób z wadami postawy ma dobór materaca.

W naszej ofercie znajdziesz wiele materacy, dzięki którym ból kręgosłupa nie będzie Cię już budzić. Materac Hilding PASODOBLE to wyrób medyczny o prozdrowotnych właściwościach. Dopasowuje się do kształtu ciała, dzięki czemu zapewnia stabilne podparcie dla Twojego kręgosłupa. Podobne właściwości, dzięki termoelastycznej piance, ma również materac Hilding SALSA. 

Każdy z tych materacy to wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą

Sprawdź również: Sen polifazowy – na czym polega i czy warto go stosować?

Drzemka w ciągu dnia – zalety

Już doskonale wiesz, czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe. Zanim jednak przekonasz się, ile powinna trwać drzemka, warto zwrócić uwagę na to, jakie zalety ma krótki odpoczynek. Na drzemkę decydujesz się, gdy odczuwasz duże zmęczenie, po ciężkim dniu w pracy lub bezsennej nocy. Jej główną zaletą jest zatem dostarczenie dużej dawki energii oraz uzupełnienie niedoborów snu. Co jeszcze daje Ci drzemka w ciągu dnia?

Regularne drzemki mogą obniżyć poziom stresu. Krótka sjesta reguluje wydzielanie kortyzolu, nazywanego inaczej hormonem stresu. Jednocześnie dzięki drzemce wzrasta poziom serotoniny, która odpowiedzialna jest za odczuwanie szczęścia. Drzemka w ciągu dnia może zatem poprawić Ci nastrój, a także pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Dzięki drzemce zyskasz również motywację do pracy. Krótki odpoczynek pozwoli Ci odświeżyć umysł, przez co zyskasz nowe siły. Drzemka w ciągu dnia wpływa również na Twoją wydajność. Krótki sen zwiększy Twoją czujność i sprawi, że będziesz pracować dokładniej i sprawniej.

Drzemka to również dobry pomysł na przerwę w nauce. Podczas snu mózg zapamiętuje wcześniej przyswojone informacje, dzięki czemu nauka staje się efektywniejsza. Ponadto, gdy Twój umysł po drzemce zregeneruje się, będziesz w stanie nauczyć się więcej w krótszym czasie. Warto zatem, przygotowując się do ważnego egzaminu, wprowadzić przerwy w nauce na krótki odpoczynek.

Przeczytaj również: Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Ile powinna trwać drzemka?

Już znasz najważniejsze korzyści, jakie daje Ci drzemka. Ile powinna trwać taka popołudniowa sjesta? Drzemki powinny być przede wszystkim krótkie. Zbyt długi sen w ciągu dnia może utrudnić zasypianie w nocy. Długie drzemki rozregulują dobowy cykl Twojego organizmu, przez co będziesz odczuwać ciągłe zmęczenie. Pojawia się zatem pytanie – ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia?

Najlepsza długość drzemki to około 20 minut. Od czego zależy to, ile czasu powinna trwać drzemka? Dobrze, aby krótki odpoczynek trwał dokładnie tyle, ile faza snu lekkiego. Po upływie wspomnianego czasu organizm wchodzi w fazę głębokiego snu. Wejście w tę fazę spowoduje, że obudzisz się bardziej zaspany, będzie Ci trudniej wstać i zmotywować się do działania w dalszej części dnia. Zdecydowanie efektywniejsza jest krótka drzemka. Pozwoli Ci szybko zregenerować się, odświeżyć umysł i zyskać energię do pracy.

Drzemka powinna być zatem jak najkrótsza. Są jednak osoby, które pomimo dużego zmęczenia, mają problemy z szybkim zaśnięciem. Co zrobić, jeśli zasypianie zajmuje Ci więcej czasu niż sama drzemka? Istnieje kilka sposobów, które pozwolą Ci zasnąć w mgnieniu oka i spać dokładnie tyle, ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia.

Jeżeli chcesz zacząć praktykować drzemki, powinieneś przede wszystkim robić to regularnie. Wybierz taką porę dnia, kiedy zawsze będziesz w stanie wygospodarować chwilę na odpoczynek. Jeśli będziesz robić to systematycznie, Twój organizm automatycznie o danej porze zacznie oczekiwać snu, przez co szybciej zaśniesz. Ponadto, staraj się zawsze uspokoić i wyciszyć przed drzemką. Odpręż się i myśl tylko o pozytywnych rzeczach. Duże znaczenie ma również praca nad oddechem. Skup się na spokojnym i regularnym oddechu, a z pewnością szybko zaśniesz.

Pamiętaj jednak, że nie tylko długość drzemki wpływa na jakość wypoczynku. Duże znaczenie ma również pora dnia, w której zdecydujesz się na odpoczynek. Optymalny czas na drzemkę to około 6 godzin po porannej pobudce. Nie powinieneś również robić drzemki później niż 4 godziny przed kolejnym nocnym wypoczynkiem. Najlepszy czas na drzemkę to zatem godziny popołudniowe, czyli idealna pora, aby odpocząć po dniu w pracy lub szkole.

Zobacz również: Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Drzemka w ciągu dnia – jak zadbać o najlepsze warunki do odpoczynku?

O tym, czy wyśpisz się podczas drzemki, decyduje nie tylko czas jej trwania. Na jakość wypoczynku wpływa wiele czynników zależnych od tego, w jakim miejscu śpisz. Warto więc nie tylko odpowiedzieć sobie na pytanie ile powinna trwać drzemka, ale też dobrze jest zadbać o najlepsze warunki do drzemki w ciągu dnia. Kluczowe znaczenie ma spokojne, wygodne pomieszczenie do spania.

Przede wszystkim, Twoja sypialnia powinna być zacieniona. Światło dzienne może utrudniać zaśnięcie w ciągu dnia, dlatego warto zadbać o zasłony lub rolety. Ważnym czynnikiem jest również cisza, chociaż niektórym osobom zasypianie ułatwia spokojna muzyka. Warunki do snu powinieneś dostosować przede wszystkim do swoich potrzeb – zapewnij sobie takie miejsce do spania, w którym będziesz czuć się najbardziej komfortowo.

Duże znaczenie dla wygody podczas drzemki ma również to, na czym śpisz. Aby spokojnie spać, zarówno w czasie popołudniowej drzemki, jak i trakcie nocnego wypoczynku, koniecznie zadbaj o wygodny materac. W naszej ofercie znajdziesz materace zapewniające najwyższej jakości komfort snu. Materac SleepMed Supreme powstaje przy użyciu materiału redukującego uczucie nacisku na ciało. Takie rozwiązanie powoduje, że rzadziej zmieniasz pozycję w czasie snu, a dzięki temu śpisz wygodniej.

Podobne właściwości ma również materac Foam Royal MED AIR, który jest wyrobem medycznym. Został stworzony w taki sposób, aby niwelować ucisk zwrotny podczas snu. Dzięki temu nie blokuje przepływu krwi, zapewniając Ci tym samym wysoki komfort odpoczynku. To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

Wiesz już, że drzemka w ciągu dnia to świetny sposób na szybką regenerację. Masz również świadomość, ile powinna trwać drzemka. Zaproponowane przez nas porady bez wątpienia zapewnią Ci zdrowy i komfortowy wypoczynek. Wypróbuj je i przekonaj się, ile korzyści dają drzemki w ciągu dnia! Sprawdź też ofertę naszego sklepu internetowego i zadbaj o swój sen.