Drzemka powinna trwać około 20 minut — dokładnie tyle, ile faza snu lekkiego. Po przekroczeniu tego czasu organizm wchodzi w fazę snu głębokiego, po której budzisz się bardziej zaspany i trudniej Ci wrócić do działania. Najlepsza pora na drzemkę to około 6 godzin po porannej pobudce i nie później niż 4 godziny przed nocnym snem.

Czy drzemki w ciągu dnia są zdrowe?

Tak — nauka dowodzi, że praktykowanie drzemek przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Popołudniowa sjesta poprawia nastrój i pozwala zregenerować siły, a to dopiero początek listy:

• serce i krążenie — badania pokazują, że krótkie drzemki zmniejszają ciśnienie krwi (co szczególnie docenią osoby z nadciśnieniem) i ograniczają ryzyko wystąpienia zawału serca,
• odporność — regularny odpoczynek zapewnia właściwą regenerację, dzięki czemu rośnie odporność na sezonowe infekcje, np. grypę,
• regeneracja — nawet bardzo krótki odpoczynek wpływa korzystnie na funkcjonowanie organizmu.

Nie bez powodu z drzemek korzystało szerokie grono znanych osobistości — od Leonarda da Vinci, przez Margaret Thatcher, po Baracka Obamę.

Sprawdź również: Sen polifazowy — na czym polega i czy warto go stosować?

Drzemka w ciągu dnia — jakie daje korzyści?

Na drzemkę decydujemy się zwykle po ciężkim dniu pracy lub nieprzespanej nocy — jej główną zaletą jest szybkie dostarczenie energii i uzupełnienie niedoborów snu. Ale to nie wszystko:

• Mniej stresu — krótka sjesta reguluje wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), a jednocześnie podnosi poziom serotoniny odpowiedzialnej za odczuwanie szczęścia.
• Lepszy nastrój i motywacja — odświeżony umysł zyskuje nowe siły do pracy.
• Wyższa wydajność — krótki sen zwiększa czujność; pracujesz dokładniej i sprawniej.
• Skuteczniejsza nauka — podczas snu mózg utrwala przyswojone informacje, więc drzemka to świetna przerwa w przygotowaniach do egzaminu. Więcej: Nauka przez sen — czy jest możliwa?

Ile powinna trwać drzemka i o której ją robić?

Zasada jest prosta: drzemka powinna być krótka. Zbyt długi sen w ciągu dnia utrudnia zasypianie w nocy i rozregulowuje cykl dobowy, przez co zmęczenie staje się chroniczne. Kluczowe parametry idealnej drzemki:

W praktyce najlepszy czas na drzemkę to wczesne godziny popołudniowe — idealna pora na odpoczynek po pracy lub szkole. O tym, jak fazy snu wpływają na wybudzanie, przeczytasz w artykule: Fazy snu — jakie są i ile trwają?

Jak szybko zasnąć na drzemkę?

Niektórym zaśnięcie zajmuje więcej czasu niż sama drzemka. Te trzy nawyki skracają zasypianie:

1. Regularność — wybierz stałą porę dnia; organizm przyzwyczai się i o tej godzinie sam zacznie „oczekiwać" snu.
2. Wyciszenie — uspokój się przed drzemką, odpręż i myśl o pozytywnych rzeczach.
3. Praca z oddechem — skup się na spokojnym, regularnym oddechu, a zaśniesz szybciej.

Jak zadbać o najlepsze warunki do drzemki?

O jakości wypoczynku decyduje nie tylko czas trwania drzemki, ale też miejsce, w którym śpisz:

• Zacienienie — światło dzienne utrudnia zaśnięcie; zainwestuj w zasłony lub rolety.
• Cisza — choć niektórym pomaga spokojna muzyka; dostosuj warunki do własnych potrzeb.
• Wygodne podłoże — wygodny materac to podstawa komfortu i drzemki, i nocnego snu.

Osobom z bólami kręgosłupa, którym trudniej szybko zasnąć, polecamy modele prozdrowotne: Hilding Pasodoble dopasowuje się do kształtu ciała i stabilnie podpiera kręgosłup, a Hilding Salsa zapewnia podobne właściwości dzięki piance termoelastycznej. Każdy z tych materacy to wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

Najczęstsze pytania (FAQ)