Z medycznego punktu widzenia najzdrowsze pozycje do spania to spanie na boku lub na plecach — obie odciążają kręgosłup. Lewy bok pomaga przy zgadze i wspomaga pracę serca, plecy odciążają kark i zapobiegają drętwieniu kończyn (ale nie służą osobom z bezdechem i chrapaniem). Najgorszą pozycją jest spanie na brzuchu, które wygina kręgosłup w nienaturalny sposób i uciska narządy wewnętrzne.

Dlaczego odpowiednia pozycja do spania jest tak ważna?

Spokojny sen to podstawa dobrego zdrowia: regeneruje siły, odświeża umysł i utrzymuje organizm w dobrej kondycji. Skoro śpimy około 1/3 doby — a według szacunków naukowców w ciągu życia łącznie około 20 lat — jakość snu i pozycja, w której śpimy, mają ogromny wpływ na zdrowie.

Prawidłowa pozycja jest ważna przede wszystkim dla kręgosłupa — właściwe ułożenie ciała zapobiega porannym bólom pleców i karku. Śpiąc w złej pozycji, uciskasz też narządy wewnętrzne, co ma znaczenie zwłaszcza przy chorobach układu pokarmowego i oddechowego. Niewłaściwe ułożenie może ponadto wywoływać koszmary senne, bóle głowy, a nawet przyczyniać się do powstawania zmarszczek.

Do skutków zdrowotnych dochodzi samopoczucie: niewyspanie to brak energii i spadek koncentracji. Sprawdź również: Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Najlepsza pozycja do spania, czyli jaka?

Czy istnieje jedno uniwersalne ułożenie do snu? Zdecydowanie nie — każdy ma inne potrzeby, budowę ciała i stan zdrowia. Biorąc jednak pod uwagę wpływ na zdrowie, najbardziej polecane jest spanie na boku lub na plecach.

Jeśli często dręczy Cię ból pleców, rozważ pozycję na boku — spanie na którymkolwiek z boków odciąża kręgosłup. Zobacz, co radzi fizjoterapeuta w naszym poradniku „Śpij lepiej z SypialniaPlus" i dlaczego spanie na brzuchu jest najmniej sprzyjającą opcją:

Przeczytaj również: Bezdech senny — objawy i przyczyny

Spanie na brzuchu — dlaczego to najgorsza opcja i jak sobie pomóc

Wiele osób woli spać na brzuchu. Niestety, jak wyjaśnia nasz ekspert, z medycznego punktu widzenia to najgorsza pozycja do snu:

• kręgosłup układa się nienaturalnie, co skutkuje bólami karku i pleców,
• nacisk na narządy wewnętrzne (płuca, żołądek) powoduje trudności w oddychaniu i cofanie się treści żołądkowej,
• oddychanie dodatkowo utrudnia ułożenie twarzy na poduszce, a pozycja sprzyja pogłębianiu się zmarszczek.

Poduszki wspierające zdrową pozycję snu

Wygodna, dobrze dobrana poduszka to podstawa prawidłowego ułożenia ciała. Oto propozycje, które — naszym zdaniem — sprawdzą się najlepiej:

• Hilding VISCO BALLANCE — doskonałe wsparcie głowy, szyi i karku; najlepsza na plecach i na boku. Termoplastyczna pianka zmienia kształt pod wpływem ciepłoty ciała i odciąża odcinek szyjny — polecana także przy napięciowych i zwyrodnieniowych bólach szyi i głowy.
• Velfont VISCOSOFT — renomowana marka i wysoce responsywna pianka termoelastyczna. Dzięki uniwersalnemu kształtowi i wysokości sprawdzi się w każdej pozycji snu, szczególnie u osób o drobniejszej i przeciętnej budowie lub śpiących na miękkim materacu.
• Senpuro BUTTERFLY — niska poduszka dla śpiących na brzuchu, wycięta w kształt motylka, by wygodnie ułożyć ramiona. Rozdrobniona pianka termoelastyczna dopasowuje się do ciała i szybko wraca do pierwotnego kształtu — bez wgnieceń i odkształceń.

Materac a pozycje do spania

Drugi filar zdrowego ułożenia ciała to odpowiedni materac:

• SleepMed HYBRID PREMIUM — dla osób, które zmieniają pozycje i cenią swobodę ruchów. 7-strefowa sprężyna doskonale podpiera kręgosłup, a wkład dopełniają pianki wysokoelastyczne i termoelastyczna. Materac pozwala na samodzielną regulację twardości, ma 15-letnią gwarancję, certyfikat wyrobu medycznego i prestiżowy znak jakości AEH. To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
• Hilding PASODOBLE — dla osób, które wolą twarde materace i mocne podparcie: wkład ze sprężynami, matą kokosową i włóknami agawy. Polecany przy bólach kręgosłupa i wyższej wadze ciała; mimo twardości H4 dobrze dopasowuje się do ciała i nie daje efektu „twardej deski". To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
• SleepMed SUPREME — piankowy wyrób medyczny dla osób, którym zależy na maksymalnym odciążeniu kręgosłupa: aż 8 cm pianki termoelastycznej otula ciało i podpiera je w naturalnych krzywiznach. Niweluje nacisk zwrotny, nie przenosi drgań (świetny dla par) i również pozwala samodzielnie zmienić twardość. To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

Pamiętaj: oprócz zasad ważna jest Twoja wygoda. Przetestuj różne pozycje i wybierz odpowiednią dla siebie, a po więcej produktów wspierających zdrowy sen zajrzyj do naszego sklepu.

Najczęstsze pytania (FAQ)