Najlepsza temperatura do spania dla osoby dorosłej to 16–19°C. Dla niemowląt optymalny zakres wynosi 18–20°C, a dla osób starszych — około 20°C. W takich warunkach organizm może obniżyć temperaturę ciała o ok. 0,5°C, co wydłuża fazę snu głębokiego i pozwala na pełną regenerację. Zbyt ciepła sypialnia hamuje produkcję melatoniny, a zbyt chłodna podnosi ciśnienie krwi.

Dlaczego temperatura do spania jest tak ważna?

Zauważyłeś, że zimą sypiasz lepiej niż latem? To zasługa temperatury w sypialni — zimą organizm się nie przegrzewa, dzięki czemu śpisz spokojniej. Skąd tak silny wpływ temperatury na sen? Odpowiedź kryje się w fazach snu.

Faza snu głębokiego — czas regeneracji

Za odpoczynek odpowiada faza snu głębokiego: oddech i rytm serca zwalniają, marzenia senne pojawiają się rzadko, a organizm intensywnie się regeneruje. W tym czasie temperatura ciała spada o około 0,5°C — jej utrzymanie na stałym, obniżonym poziomie wydłuża fazę głębokiego snu i pozwala lepiej wypocząć.

Faza snu paradoksalnego — wrażliwość na otoczenie

Sen głęboki występuje na zmianę z fazą snu paradoksalnego (REM), podczas której umysł intensywnie pracuje i doświadczasz marzeń sennych. W tej fazie ciało nie reguluje temperatury, więc organizm jest szczególnie wrażliwy na warunki panujące w sypialni.

Temperatura steruje też dobowym rytmem organizmu: gdy lekko spada, ciało otrzymuje sygnał, że pora przygotować się do snu. Ponieważ na ciepłotę ciała bezpośrednio wpływa temperatura pomieszczenia, warto pilnować, by zawsze była właściwa. Przeczytaj również: Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Optymalna temperatura do spania nie powinna być ani za wysoka, ani za niska — w obu przypadkach organizm nie zregeneruje się prawidłowo. Rekomendowane wartości różnią się w zależności od wieku:

Co się dzieje, gdy w sypialni jest za gorąco?

Ciało zaczyna się pocić i trudno znaleźć wygodną pozycję. Dzieje się tak przez spadek produkcji melatoniny — hormonu regulującego dobowy cykl organizmu. Wysoka temperatura zaburza też poziom kortyzolu we krwi, odpowiadającego za odporność na stres. Przegrzana sypialnia odbija się więc nie tylko na śnie, ale i na samopoczuciu oraz radzeniu sobie w nerwowych sytuacjach.

Co się dzieje, gdy w sypialni jest za zimno?

Zbyt niska temperatura może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi — organizm walczy w ten sposób z wyziębieniem zamiast się regenerować. Przesadne wychłodzenie sypialni zwiększa też ryzyko przeziębienia.

Jak zadbać o optymalną temperaturę w sypialni?

Klimatyzacja nie jest jedynym rozwiązaniem. Oto sprawdzone sposoby na komfort termiczny przez cały rok:

• Regularnie wietrz sypialnię — jeśli nie możesz w ciągu dnia, otwórz okno przynajmniej na kilkanaście minut przed snem. Latem wieczorny dopływ chłodniejszego powietrza wyraźnie ułatwia zasypianie.
• Przykręcaj kaloryfery zimą — intensywnie grzejące grzejniki wywołują te same problemy co upalne noce. Zimą również wietrz sypialnię, choćby kilka minut dziennie.
• Wybierz przewiewną piżamę — z naturalnych materiałów: bawełny, lnu lub bambusa; nie powinna być zbyt obcisła, bo wygoda to podstawa zdrowego snu.

Materac, kołdra i pościel a komfort termiczny

Duże znaczenie ma również to, na czym śpisz. Materac powinien być wykonany z naturalnych, przepuszczających powietrze materiałów, a niektóre modele mają wręcz właściwości chłodzące:

• Materac Hilding DANCE — wyposażony w chłodzącą piankę, która kontroluje temperaturę ciała podczas snu.
• Materac nawierzchniowy Hilding TENOR — doskonale chłodzi, a możesz go położyć na wysłużonym materacu lub kanapie; jest przy tym łatwy w przechowywaniu.
• Materac Halsa SMALAND — powstaje z użyciem wełny wielbłądziej o właściwościach termoregulacyjnych: chłodzi latem i zatrzymuje ciepło zimą.

Zwróć też uwagę na kołdrę — lżejsza sprawdzi się lepiej: latem nie będzie Ci pod nią gorąco, a zimą zawsze możesz dołożyć koc. Pościel i prześcieradło wybieraj z naturalnych materiałów.

Jak umysł wpływa na odczuwanie temperatury?

Wbrew pozorom na komfort termiczny wpływa nie tylko termometr. Znaczenie ma również kolorystyka wnętrza — umysł oddziałuje na ciało i na to, co odczuwasz. Zimne kolory ścian i wyposażenia sprawiają, że subiektywnie robi się chłodniej, a ciepła kolorystyka działa odwrotnie. Jeśli więc Twoja sypialnia bywa przegrzana, chłodne barwy mogą dodatkowo poprawić komfort. Zobacz też: Jaki kolor do sypialni wybrać?

Najczęstsze pytania (FAQ)