Problemy ze wstawaniem rano najczęściej wynikają ze stresu, późnej kolacji, niebieskiego światła ekranów przed snem albo przyczyn zdrowotnych, takich jak niskie ciśnienie i anemia. Skutecznym sposobem na łatwiejsze pobudki jest metoda 5 kroków Hala Elroda: wieczorny cel, budzik daleko od łóżka, poranna rutyna, szklanka wody i krótki ruch — w połączeniu z wygodnym, dobrze dobranym materacem i poduszką.

Poranne wstawanie — dlaczego warto się go nauczyć

Znasz ten ból, gdy budzik nieubłaganie dzwoni, a za oknem wciąż szaro? Ochota na drzemkę i pozostanie w ciepłym łóżku jest wtedy ogromna. Tymczasem lekarze wskazują, że regularne poranne pobudki mogą pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto najważniejsze korzyści.

Lepsze samopoczucie

Badania australijskich psycholożek, dr Bailey Bosch oraz dr Marny Lishman, pokazały, że szanse wystąpienia depresji u osób wstających wcześnie są o 25% mniejsze niż u wstających później. Z kolei badania fińskich naukowców nad chronotypem wieczornym wykazują większe ryzyko depresji u osób, które pracują i wykonują obowiązki w późnych porach.

Lepsze zdrowie

Poranne wstawanie może poprawić także zdrowie fizyczne. Badania naukowców z University of Bristol przeprowadzone na grupie 400 tys. kobiet wykazały, że osoby wstające wcześniej miały o 40–48% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.

Spokojniejszy, lepiej zaplanowany dzień

Wstając wcześnie, zyskujesz więcej czasu na codzienne obowiązki i nie musisz się śpieszyć. Poranki to też zwykle bardzo cichy, spokojny czas — gdy wszyscy jeszcze śpią, możesz nacieszyć się błogą ciszą. Docenią to szczególnie rodzice małych dzieci.

Problem z porannym wstawaniem dotyczy wielu osób i często wynika z niekonsekwencji. Aby sobie z nim poradzić, warto najpierw poznać przyczyny trudności. Przeczytaj również: Płytki sen — przyczyny i sposoby na poradzenie sobie z problemem.

Problemy ze wstawaniem rano — przyczyny

Z czego mogą wynikać problemy z budzeniem się o wczesnej porze? Oto główne przyczyny — wraz z tym, jak je rozpoznać i co z nimi zrobić:

Jak wstać rano bez problemu? Metoda 5 kroków

Według Hala Elroda, autora książki „Fenomen poranka — jak zmienić swoje życie", wstawania rano można się skutecznie nauczyć, powtarzając każdego dnia 5 prostych kroków:

1. Przed zaśnięciem określ cel — jeśli dobrze zaplanujesz następny dzień, będziesz wiedział, po co wstajesz. Wyznaczaj co wieczór cel, który będzie motywacją do porannej pobudki.
2. Umieść budzik jak najdalej od łóżka — aby wyłączyć alarm, będziesz musiał wstać, a tym samym się rozbudzisz.
3. Po przebudzeniu umyj zęby — chodzi o automatyczne poranne czynności (mycie zębów, twarzy), które pozwalają stopniowo się wybudzić.
4. Napij się wody — po 8 godzinach snu organizm jest odwodniony i m.in. dlatego odczuwasz poranne zmęczenie. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
5. Ubierz się w strój do ćwiczeń — zdaniem Elroda poranny ruch to podstawa dobrego rozpoczęcia dnia. Nawet krótki trening pozwala się obudzić i zyskać energię.

Więcej motywacji znajdziesz w książce Hala Elroda. Przeczytaj także: Ćwiczenie przed snem.

Komfortowe warunki do snu — co się sprawdzi

Aby nie czuć się zmęczonym zaraz po przebudzeniu, zadbaj o odpowiednie warunki do snu — szczególnie o dobór materaca i poduszki. Oto sprawdzone propozycje z oferty SypialniaPlus:

• Materac Hilding SALSA — wyrób medyczny polecany parom. Pianka Flexifoam zapewnia stabilizację i sztywność, a termoelastyczna pianka Visco dopasowuje się do kształtu ciała, dając miękkość i elastyczność. Model ma też właściwości przeciwdziałające odleżynom.
• Materac Hilding CHA-CHA — sprężyny kieszeniowe tworzą 7 stref twardości z różnymi punktami podparcia. Dobry wybór dla par: partner nie odczuwa ruchów drugiej osoby. Pianka Velvet Touch zapewnia elastyczność i wentylację wkładu.
• Poduszka SleepMed PILLOW PREMIUM — ergonomiczny, uniwersalny kształt i gęsta pianka Super Soft Air Fresh. Pokrowiec z taśmami 3D wentyluje poduszkę; produkt odpowiedni dla alergików.
• Poduszka Hilding ANTISTRESS CARBON — wyprofilowana, wypełniona termoelastyczną pianką Visco z włóknami węglowymi, które niwelują gromadzące się na skórze ładunki elektryczne i poprawiają komfort snu.

Najczęstsze pytania (FAQ)