Problemy z zasypianiem ma blisko co druga osoba dorosła. Najczęstsze przyczyny to stres, ekspozycja na niebieskie światło ekranów, ciężkostrawna dieta, alkohol i niewygodny materac — rzadziej schorzenia takie jak bezsenność, bezdech senny czy zespół niespokojnych nóg. W większości przypadków pomaga wieczorna rutyna wyciszenia: lekka kolacja, przewietrzona sypialnia, odłożenie elektroniki i przyciemnione światło.

Problem z zaśnięciem — jak częsta to dolegliwość?

Szacuje się, że blisko co druga osoba dorosła ma problemy z zasypianiem. Na szczęście nie zawsze trudności z zaśnięciem wynikają z choroby. Współczesny tryb życia — pełen pośpiechu i stresu — nie sprzyja spokojnemu nocnemu odpoczynkowi. Nie pomaga też nadmierne otaczanie się elektroniką: oglądanie telewizji czy przeglądanie internetu w telefonie tuż przed snem oznacza ekspozycję na niebieskie światło, które „oszukuje" mózg i zaburza naturalny rytm dobowy.

Kłopoty z zasypianiem, a co za tym idzie brak odpowiedniej ilości snu, mają bezpośredni wpływ na zdrowie — zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Zbyt mała ilość snu to nie tylko senność w ciągu dnia; może odpowiadać za wiele schorzeń. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Brak snu — skutki mogą być poważne!

Problemy z zasypianiem — przyczyny błahe i poważne

Problem z zaśnięciem może mieć bardzo wiele przyczyn — od codziennych nawyków po schorzenia wymagające leczenia:

O bezdechu — jednym z częściej pomijanych zaburzeń — przeczytasz więcej w artykule Bezdech senny — objawy i przyczyny.

Kiedy problemy z zasypianiem wymagają wizyty u lekarza?

W takich sytuacjach zawsze warto poradzić się specjalisty — trudności z zasypianiem mogą być sygnałem poważniejszych problemów zdrowotnych, których nie rozwiąże żadna wieczorna rutyna.

Skuteczne sposoby na problemy z zasypianiem — 8 kroków

Gdy przyczyna nie leży w chorobie, problem z zaśnięciem często można pokonać, wprowadzając proste zasady.

Zanim położysz się spać

1. Zrezygnuj z dużych, ciężkostrawnych posiłków — odstaw też kofeinę i alkohol.
2. Przewietrz sypialnię — pół godziny lub godzinę przed planowanym pójściem spać.
3. Porusz się spokojnie — delikatna joga lub rozciąganie pomagają rozluźnić ciało.
4. Czytaj papierową książkę — nie w telefonie ani tablecie; wyciszysz się i odpoczniesz od niebieskiego światła.
5. Przyciemnij światło i „odłącz się" od elektroniki — pogaś zbędne lampy, odłóż komputer i telefon.

Gdy już leżysz w łóżku

1. Zadbaj o spokojną atmosferę — nie musi panować zupełna cisza; niektórym pomagają ciche, uspokajające dźwięki lub muzyka.
2. Pozwól myślom błądzić swobodnie — „odpuść" napięcie; pomocne bywają techniki relaksacyjne: powtarzane zdanie, mantra lub rytuał oddychania.
3. Zadbaj o wygodny materac — to, na czym śpisz, bezpośrednio przekłada się na jakość snu. Jeśli długie minuty szukasz wygodnej pozycji, trudno się wyciszyć.

Materac a jakość zasypiania

Nieodpowiednie podłoże snu to jedna z najczęściej bagatelizowanych przyczyn problemów z zasypianiem. W sklepie SypialniaPlus znajdziesz produkty, które pomagają przespać całą noc bez zakłóceń:

• materac termoelastyczny — świetnie tłumi drgania i minimalizuje wybudzanie się pod wpływem ruchów osoby śpiącej obok,
• materac hybrydowy — dobra propozycja dla par o dużej różnicy wagi; zapewnia komfort osobom o różnej budowie ciała,
• materac Hilding Pasodoble 160x200 — bardzo twardy model, często polecany osobom z bólami kręgosłupa; mocno podpiera całą sylwetkę,
• materac SleepMed Supreme — uniwersalna opcja z możliwością dopasowania rodzaju podparcia i twardości do własnego poczucia komfortu.

Najczęstsze pytania (FAQ)