Problemy z zasypianiem – przyczyny i postępowanie

Problemy z zaśnięciem dotyczą wielu osób. Nie należy ich bagatelizować, gdyż mają bezpośredni wpływ na zdrowie i mogą być sygnałem poważniejszych problemów. Dowiedz się, jak rozpoznać, czy pora poradzić się lekarza i jak możesz zadbać o swój sen.

Spis treści

1. Problem z zaśnięciem – częsta dolegliwość
2. Problemy z zasypianiem – przyczyny i skutki
3. Skuteczne sposoby na problemy z zasypianiem

Masz problemy z zaśnięciem? Często budzisz się w nocy i wpatrujesz w sufit, licząc upływające minuty? A może należysz do tych osób, które czują się senne przez cały dzień? Oto kilka wskazówek, dlaczego możesz mieć trudności z zasypianiem i jak możesz spróbować sobie z nimi poradzić.

Problem z zaśnięciem – częsta dolegliwość

Szacuje się, że blisko co druga osoba dorosła ma problemy z zasypianiem. Przyczyny mogą być od bardzo błahych po oznaczające poważniejsze problemy zdrowotne. Na szczęście nie zawsze trudności z zaśnięciem wynikają z obciążającej nas choroby. Współczesny tryb życia pełen pośpiechu i nierzadko obarczony dużą ilością stresu nie sprzyja spokojnemu nocnemu odpoczynkowi. Nie pomaga też nadmierne otaczanie się elektroniką, oglądanie telewizji, czy przeglądanie internetu w telefonie – ekspozycja na niebieskie światło oszukuje mózg, przez co zaburzamy nasz naturalny rytm dobowy.

Kłopoty z zasypianiem, a co za tym idzie – brak odpowiedniej ilości snu, mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Zarówno psychiczne jak i fizyczne. Zbyt mała ilość snu powoduje nie tylko uczucie senności w ciągu dnia. Może odpowiadać też za bardzo wiele schorzeń. 

Przeczytaj także: Brak snu – skutki mogą być poważne!

Problemy z zasypianiem – przyczyny i skutki

Problem z zaśnięciem może mieć bardzo wiele przyczyn. Do najbardziej ”prozaicznych” należą m.in.:

• nadużywanie alkoholu,
• ciężkostrawna dieta,
• stres,
• pobudzające aktywności przed snem,
• nieodpowiednie podłoże snu.
  

Poważniejsze przyczyny leżą u podstaw schorzeń, które powodują trudności z zasypianiem. Są to głównie:

• bezsenność,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• narkolepsja.

Jeżeli problemy z zasypianiem towarzyszą Ci często i upośledzają Twoje codzienne funkcjonowanie – nie lekceważ ich i skonsultuj się z lekarzem. Wizyta u lekarza będzie konieczna także w sytuacji, kiedy osoba cierpiąca na problem z zasypianiem oddycha chrapliwie, a chrapaniu towarzyszą przerwy w oddychaniu. 

Skuteczne sposoby na problemy z zasypianiem

W wielu sytuacjach, kiedy dokucza nam problem z zaśnięciem, a jego przyczyna nie leży w chorobie, można go pokonać, wprowadzając określone, proste zasady. Zanim udasz się na spoczynek, podejmij kilka kroków, które mogą pomóc Ci się wyciszyć i przygotować Twoje ciało i umysł do snu.

1. Zrezygnuj z dużych, ciężkostrawnych posiłków przed snem. Odstaw też kofeinę i alkohol.
2. Przewietrz sypialnię. Godzinę lub na pół godziny przed planowanym pójściem spać.
3. Ćwiczenia takie jak spokojna joga, czy delikatne rozciąganie to dobry pomysł przed snem.
4. Czytaj. Nie w telefonie, czy tablecie, ale najlepiej zwykłą książkę, dzięki czemu wyciszysz się, a przy tym odpoczniesz od niebieskiego światła.
5. Przyciemnij światło. Pogaś niepotrzebnie palące się w mieszkaniu lampy. ”Odłącz” się od elektroniki takiej jak komputer, laptop, czy telefon.
   

A gdy już położysz się do łóżka…

1. Zadbaj o spokojną atmosferę. Nie oznacza to, że w Twojej sypialni musi panować zupełna cisza. Może sprawdzą się ciche, uspokajające dźwięki lub muzyka?
2. Pozwól swoim myślom błądzić swobodnie. Pozwól sobie ”odpuścić” napięcie i natłok myśli. Pomocne mogą być różnego rodzaju techniki relaksacyjne – w przypadku niektórych osób zdanie, mantra lub też rytuał oddychania mogą skutecznie odciągnąć uwagę od codziennych zmartwień i zadań i pozwolić się wyciszyć.
3. Zadbaj o wygodny materac. I to jest niezaprzeczalny fakt – to na czym śpisz, przekłada się na jakość snu. Jeżeli spędzasz długie minuty na szukaniu wygodnej pozycji, ciężko jest Ci się wyciszyć.

Podaliśmy tutaj tylko kilka przykładów na to, co może odpowiadać za kłopoty z zasypianiem. Najważniejsze jednak by mieć świadomość, że zawsze warto poradzić się specjalisty, jeżeli problem z zasypianiem nie jest sprawą jednorazową. Zdecydowanie też powinieneś pomyśleć o wprowadzeniu zdrowych nawyków przed snem i o tym, by zadbać o odpowiedni materac. 

Przeczytaj także: Problemy ze wstawaniem rano – jak sobie z nimi poradzić?

W naszym sklepie internetowym, specjalnie dla osób szukających spokojnego, nocnego wytchnienia dajemy możliwość testowania materaca przez 20 nocy. Dzięki temu w najbardziej komfortowych warunkach, w swoim domu, sprawdzisz, czy ten konkretny wybrany przez Ciebie materac pozwala Ci się wyspać. Skontaktuj się z nami, by poznać szczegóły promocji.