Higiena snu – co to jest?

Na pewno doskonale znasz skutki niewysypiania się: brak energii i motywacji do działania, rozdrażnienie oraz przygnębienie. Nie ulega wątpliwości, że spokojny sen jest podstawą dobrego zdrowia i samopoczucia. Coraz więcej osób boryka się jednak z problemem bezsenności. Przyczyny zaburzeń snu mogą być różne. W dużej mierze wpływa na nie stres oraz szybkie tempo życia.

Czasami jednak ciężko jest ustalić przyczynę bezsenności. Na jakość snu oddziałuje mnóstwo czynników, z których często nawet nie zdajemy sobie sprawy. Jak zatem zadbać o spokojny sen? Należy stosować zasady higieny snu. Co to jest higiena snu, jakie są jej zasady? Wyjaśniamy!

SPIS TREŚCI:

1. Dlaczego odpowiednia jakość snu jest tak istotna?
2. Higiena snu – co to jest?
3. Zasady higieny snu
4. Warunki snu – jak o nie zadbać?
5. Higiena snu – zasady, które musisz wypróbować

Dlaczego odpowiednia jakość snu jest tak istotna?

Zanim przejdziemy do tego, czym jest higiena snu, skupimy się przez chwilę na jego jakości. Jak już wiesz, ma ona ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Człowiek może dłużej przeżyć bez jedzenia niż bez snu. Odpoczynek jest więc jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych. Podczas snu w Twoim organizmie zachodzi wiele procesów, których głównym celem jest regeneracja. Co jednak dokładnie dzieje się z Twoim ciałem, kiedy śpisz?

Sen ma ogromny wpływ na układ nerwowy. Kiedy śpisz, Twój organizm wyłącza jego działanie, przeprowadzając w tym czasie mechanizmy naprawcze. W ten sposób umysł regeneruje się, aby po przebudzeniu móc znów sprawnie funkcjonować. Jeśli jednak śpisz zbyt mało, Twój układ nerwowy daje Ci o tym znać. Bywasz wtedy rozdrażniony i miewasz trudności z koncentracją. Takie skutki braku snu mogą odbić się nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale i psychicznym.

Dobra jakość snu ma również spore znaczenie dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Badania potwierdzają, że niedobory snu skutkują spadkiem odporności organizmu. Ponadto, kiedy chorujemy np. na grypę, zawsze chce nam się spać. Organizm sam podpowiada nam, w jaki sposób powinniśmy się leczyć. Jeśli więc chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem – musisz się wysypiać.

Przeczytaj także: Domowe sposoby na sen

Higiena snu – co to jest?

Skoro już wiesz, jak ważny jest spokojny sen, wyjaśnimy Ci, czym jest higiena snu. Można ją określić jako zbiór zasad, które pozwalają na poprawę jakości snu oraz wydłużenie czasu jego trwania. Są to pewnego rodzaju rekomendacje poparte rzetelną wiedzą i doświadczeniem wielu naukowców. Dzięki nim możesz zmienić swoje codzienne nawyki.

Wiedzę na temat higieny snu powinny zgłębić przede wszystkim osoby, które borykają się z problemem bezsenności lub z różnych powodów zaniedbują sen. Zasady higieny snu nie są jednak przeznaczone tylko dla ludzi cierpiących na zaburzenia snu. Wręcz przeciwnie – każdy powinien dowiedzieć się czegoś o nich, aby móc stale pracować nad jakością swojego odpoczynku. W końcu sen to zdrowie!

Zobacz również: Sen polifazowy – na czym polega i czy warto go stosować?

Zasady higieny snu

Pora wreszcie przejść do sedna, a więc do samych zasad. Przygotowaliśmy dla Ciebie zbiór reguł dotyczących tego, jak poprawić jakość snu. Zapoznaj się z nimi i koniecznie je wypróbuj!

Stały cykl dnia

Aby prawidłowo działać, Twój organizm musi funkcjonować w stałym cyklu. Nagłe i częste zmiany są dla niego niekorzystne i mogą skutkować pogorszeniem zdrowia oraz samopoczucia. Warto więc wyznaczyć sobie stałe pory, w których będziesz kłaść się i wstawać. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe. Staraj się jednak przestrzegać określonych godzin. Praktykowanie stałego cyklu dnia może być bardzo pomocne w walce z zaburzeniami snu.

Aktywność fizyczna

Kolejną ważną zasadą jest regularny wysiłek fizyczny. Na pewno doskonale wiesz, że aktywność ruchowa to podstawa zdrowego trybu życia. Pozwala zachować dobrą kondycję, poprawia samopoczucie, ale też... męczy. Może Ci się wydawać, że zmęczenie nie jest niczym dobrym, jednak to nie do końca prawda. Jeśli trening nie jest bardzo wymagający, to nie powoduje silnego wycieńczenia. Będziesz więc lekko zmęczony, a tym samym szybciej zaśniesz. Pamiętaj również, że lepsze efekty przynosi ruch na świeżym powietrzu.

Ekspozycja na światło

Ważnym wyznacznikiem cyklu dnia dla organizmu jest światło. Kiedy znajdujesz się w jasnym, dobrze oświetlonym miejscu, Twoje ciało przygotowuje się do działania. Odwrotnie jest w zacienionych miejscach, bez dostępu światła. Ekspozycja na światło we właściwych porach dnia to kolejna reguła, której wymaga higiena snu. Zasady tej należy przestrzegać, aby organizm w odpowiednim czasie był gotowy do snu bądź do pracy.

W ciągu dnia staraj się więc przebywać w jasnych, nasłonecznionych pomieszczeniach lub na zewnątrz. Wieczorem jednak unikaj mocnego oświetlenia. Najlepiej około 3 godzin przed snem nie przebywaj w intensywnym świetle. Ważne jest również, aby przed pójściem spać, nie korzystać z urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło. Ten rodzaj oświetlenia wywołuje zaburzenia snu.

Zdrowa dieta

Kolejną zasadą jest prawidłowe odżywianie. Staraj się zjadać pełnowartościowe, bogate w witaminy posiłki oraz pić dużo wody. Zwracaj również uwagę na pory jedzenia. Najlepiej ustalić sobie stałe godziny, w których zawsze możesz wygospodarować chwilę czasu na posiłek. Dla zdrowego snu szczególnie istotna jest pora ostatniego posiłku. Staraj się zjadać kolację najpóźniej 3 godziny przed snem. Bardzo ważne jest również wyeliminowanie lub ograniczenie spożycia używek, takich jak nikotyna, alkohol czy kofeina, które nadmiernie pobudzają organizm.

Brak zegarka w zasięgu wzroku w sypialni

To dość nietypowa zasada, jednak może okazać się bardzo pomocna. Jeśli zegarek jest w zasięgu Twojego wzroku, nie mogąc zasnąć, prawdopodobnie ciągle sprawdzasz na nim godzinę. Może to być dość irytujące, gdy widzisz, że mija mnóstwo czasu, a Ty nadal nie śpisz. Usuń więc zegarek z zasięgu wzroku, aby Cię nie rozpraszał.

Higiena snu dziecka

Warto wspomnieć również kilka słów o higienie snu dziecka. Maluchy potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli. Przeczytasz o tym w artykule Ile snu potrzebuje dziecko. Spokojny sen jest więc ważnym elementem prawidłowego rozwoju dziecka.

Większość zasad higieny snu dzieci jest podobna do zasad dla dorosłych. Pamiętaj więc o wygodnym materacu, przewiewnej piżamie oraz cichej, przewietrzonej sypialni. Staraj się również pilnować, aby Twoja pociecha wieczorem nie oglądała telewizji lub nie grała w gry. Niebieskie światło także u dzieci powoduje trudności z zasypianiem. Zamiast tego, na dobranoc możesz poczytać dziecku bajkę. Wieczór to również kiepska pora na odrabianie lekcji. Lepiej zrobić to wcześniej, a późniejsze godziny przeznaczyć na relaks i odpoczynek.

Przeczytaj również: Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Warunki snu – jak o nie zadbać?

Bardzo ważne dla higieny snu są odpowiednie warunki do spania. Zadbaj o to, aby Twoja sypialnia była cicha i zacieniona. Niezwykle ważna jest również właściwa temperatura oraz świeże powietrze. Aby o nie zadbać, wietrz sypialnię tuż przed snem. Mówiąc o warunkach do spania, nie możemy zapomnieć o tym, w czym śpimy. Wybieraj piżamy i pościele z naturalnych, przewiewnych materiałów. Zadbaj również o wygodny materac i poduszki.

Wśród produktów dostępnych w naszym sklepie znajdziesz wyposażenie do sypialni, które pozwoli Ci poprawić jakość Twojego snu. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka propozycji, dzięki którym możesz wprowadzić do swojego życia zasady higieny snu. Zadbaj o spokojny sen razem z nami!

Zaczniemy od prześcieradła. Zwróć uwagę na prześcieradło i ochraniacz na materac Velfont RESPIRA. Produkt wykonany jest w 100% z bawełny organicznej, doskonale przepuszczającej powietrze. Do produkcji tego prześcieradła wykorzystano membranę Noetherm, dzięki której produkt jest wodoodporny.

Naszą kolejną propozycją jest poduszka Velfont VISCOSOFT. Wykonana jest z termoplastycznej pianki dopasowującej się do kształtu głowy. Ponadto, poduszkę pokrywa warstwa aktywnego węgla, który chroni przed bakteriami, a tym samym – zapewnia najlepszą higienę snu.

Teraz kolej na materace. Na początek chcemy Ci przedstawić materac Curem LOG. To produkt dla osób preferujących twarde materace. Zapewnia doskonałe podparcie dla kręgosłupa, a ponadto jest odpowiedni dla alergików dzięki zabezpieczeniu pokrowcem Zeo Case.

Kolejny godny uwagi materac to materac SleepMed Supreme. Świetnie dopasowuje się do ciała pod wpływem jego temperatury, dzięki zastosowaniu dwóch warstw termoplastycznej pianki. Warto również wspomnieć, że prezentowany materac ma status wyrobu medycznego.

Mamy dla Ciebie jeszcze jedną propozycję. Materac nawierzchniowy Hilding TENOR to produkt, którego możesz użyć na twardej powierzchni lub niewygodnej kanapie. Ten materac nawierzchniowy ma właściwości chłodzące, przez co zapewni Ci wysoką jakość snu.

Zobacz również: Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Higiena snu – zasady, które musisz wypróbować

Teraz już wiesz, jak poprawić jakość snu. Z artykułu dowiedziałeś się również, jak powinna wyglądać higiena snu dziecka. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki okazały się pomocne. Zajrzyj także do sklepu SypialniaPlus – na pewno znajdziesz tu produkty, dzięki którym poprawisz jakość swojego snu.