Światowy Dzień Snu (World Sleep Day) obchodzony jest co roku w marcu, w piątek poprzedzający równonoc wiosenną — po raz pierwszy odbył się 14 marca 2008 r. Organizuje go Komitet Światowego Dnia Snu, działający w ramach Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu. Celem święta jest łagodzenie skutków zaburzeń snu oraz promowanie higieny snu i zdrowych nawyków, dzięki którym śpimy lepiej.

World Sleep Day — co to za święto i kiedy wypada?

Regularny odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, a człowiek przesypia znaczną część życia — w przypadku osoby dorosłej to około 1/3 doby. Nic więc dziwnego, że sen doczekał się własnego święta.

Dzień Snu odbywa się corocznie od 14 marca 2008 r. Jest to święto ruchome — przypada w marcu, w okolicach równonocy wiosennej. Organizuje je Komitet Światowego Dnia Snu, będący częścią Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu.

Wbrew pozorom nie jest to święto „na cześć śpiochów". Idea jest głębsza: World Sleep Day ma na celu łagodzenie skutków zaburzeń snu, które dotykają coraz większej części społeczeństwa. Walka z trudnościami ze snem polega na zapobieganiu oraz lepszym zarządzaniu chorobami snu. Komitet prowadzi działania promujące higienę snu, zwiększa świadomość społeczną na temat zaburzeń i sposobów ich zwalczania, a każda edycja odbywa się pod innym hasłem przewodnim.

Przeczytaj również: Brak snu — skutki mogą być poważne!

O czym ma nam przypominać Światowy Dzień Snu?

World Sleep Day uświadamia, że w świecie ciągłego zabiegania potrzebny jest balans — i zachęca do zmiany nawyków na zdrowsze. To świetna okazja, aby przypomnieć sobie, jak ważny jest odpoczynek.

Niedobory snu powodują rozdrażnienie, problemy z koncentracją, bóle głowy oraz spowolnienie psychoruchowe. Chroniczne niewyspanie może prowadzić do poważnych schorzeń, a same zaburzenia snu bywają objawem różnych chorób — dlatego nie wolno ich bagatelizować. Regularny i spokojny sen to kluczowy warunek dbałości o zdrowie.

Zobacz także: Ile powinna trwać drzemka?

Jak zadbać o zdrowy sen? 5 nawyków na co dzień

Jak radzić sobie z trudnościami ze snem i zadbać o spokojny odpoczynek? Oto pięć nawyków, które warto wdrożyć nie tylko od święta:

1. Kładź się i wstawaj zawsze o tej samej porze

Organizm człowieka lubi stałość — nieregularny sen może być przyczyną trudności z zasypianiem. W miarę możliwości kładź się i wstawaj o tych samych porach oraz przesypiaj odpowiednią ilość czasu: dla dorosłego to 7–8 godzin. Pomoże Ci aplikacja do planowania snu lub zwykły alarm: ustaw przypomnienie na 15–30 minut przed porą snu i stałą godzinę porannego budzika.

2. Unikaj ekspozycji na światło w późnych godzinach

Człowiek z natury żyje zgodnie z rytmem światła. W ciągu dnia korzystaj jak najwięcej ze światła dziennego, a wieczorem ograniczaj sztuczne oświetlenie. Przed snem szczególnie unikaj światła niebieskiego, które emitują ekrany urządzeń elektronicznych — w telefonie i laptopie warto włączyć filtr światła niebieskiego.

3. Zdrowo się odżywiaj

Zbilansowana dieta i posiłki o stałych porach wspierają spokojny sen. Kolację jedz najlepiej 2–3 godziny przed snem — późne posiłki pogarszają jakość odpoczynku. Węglowodany co prawda przyspieszają zasypianie, ale skracają fazę NREM, w której organizm regeneruje się najgłębiej.

Przeczytaj również: Domowe sposoby na sen

4. Pamiętaj o aktywności ruchowej

Codzienna dawka ruchu skutecznie poprawia jakość snu. Nie musi to być intensywny trening — wystarczy joga lub krótki spacer przed snem, który dodatkowo dotleni organizm.

5. Zapewnij sobie wygodne miejsce do spania

To, na czym śpisz, ma bezpośredni wpływ na jakość odpoczynku. Fundamentem są odpowiednio dobrany materac i wygodne łóżko — o konkretnych propozycjach piszemy niżej.

Wygodne miejsce do spania — fundament regeneracji

Światowy Dzień Snu to dobra okazja, by przyjrzeć się własnej sypialni. W ofercie SypialniaPlus znajdziesz produkty, które pomogą stworzyć komfortowe miejsce do odpoczynku:

• Materac Hilding Pasodoble — dwustronny materac o właściwościach prozdrowotnych; sprawdzi się szczególnie przy wadach postawy. Wkład tworzą sprężyny kieszeniowe oraz warstwa maty kokosowej i włókna agawy.
• Materac SleepMed Hybrid Supreme — produkt o statusie wyrobu medycznego, również dwustronny. 7-strefową sprężynę Multi z jednej strony otacza pianka termoelastyczna VitaRest, a z drugiej pianka wysokoelastyczna z technologią AirForce — zmieniając ułożenie materaca, dopasowujesz go do swoich potrzeb.
• Łóżko tapicerowane Arezzo — prosty, miękki kształt i wysoki pikowany zagłówek, na którym wygodnie się oprzesz.
• Łóżko drewniane Ontario — model z litego drewna olchowego z wysokim zagłówkiem, idealny do czytania przed snem; nowoczesny design sprawdzi się w minimalistycznych wnętrzach.

Najczęstsze pytania (FAQ)