Najbezpieczniejszą pozycją do spania w ciąży — zwłaszcza w 3 trymestrze — jest spanie na lewym boku, ponieważ umożliwia najsprawniejszy dopływ krwi do macicy. W 1 trymestrze możesz jeszcze spać na brzuchu (jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań), a w 2 trymestrze lekarze zalecają już sen na boku. Komfort znacząco poprawią poduszki podkładane pod plecy i nogi oraz materac o średniej twardości, który pozwala w pełni rozluźnić ciało.

Spanie w ciąży nie zawsze jest łatwe

Ze względu na zmiany zachodzące w ciele kobiety sen w ciąży bywa wyzwaniem. Problemy z zasypianiem, wybudzanie się w nocy i bardzo intensywne sny, które nie pozwalają się odprężyć — na to wszystko uskarża się wiele przyszłych mam.

W 1 trymestrze bezsenność najczęściej powodują zmiany hormonalne i częste wizyty w toalecie. 2 trymestr to zazwyczaj najspokojniejszy czas, w którym przyszłym mamom śpi się najlepiej. Z kolei pod koniec ciąży spokojny sen utrudniają niepokój przed zbliżającym się porodem, bóle i skurcze brzucha, a przede wszystkim duży brzuszek ciążowy, przez który trudno znaleźć wygodną pozycję odciążającą bolące plecy.

Pamiętaj: odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia i przebiegu ciąży. Więcej o przyczynach problemów przeczytasz w artykule Bezsenność w ciąży.

Pozycja do spania w ciąży — jaka będzie najlepsza?

Przyszłe mamy często zastanawiają się, jaka pozycja snu będzie najbezpieczniejsza dla dziecka — ale warto też pomyśleć o sobie i zminimalizować dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać.

Dlaczego lekarze zalecają spanie na lewym boku? Ponieważ ta pozycja umożliwia najsprawniejszy dopływ krwi do macicy. Jeśli zastanawiasz się, na którym boku spać w ciąży — to właśnie jest odpowiedź.

Ułożenie ciała ma też znaczenie przy konkretnych dolegliwościach:

• bóle kręgosłupa i skurcze łydek — pomoże odpowiednie podparcie ciała poduszkami (pod plecami, między kolanami, pod nogami),
• zgaga — odczekaj chwilę po posiłku, zanim się położysz, i śpij w uniesionej pozycji z wyżej podpartymi plecami i ramionami.

Jak spać w ciąży w 1, 2 i 3 trymestrze?

Każdy etap ciąży stawia przed Tobą inne „wymagania". Oto zestawienie:

W 3 trymestrze spanie na brzuchu jest już niemożliwe. Prawy bok jest zwykle bezpieczny, o ile nie jest to ciąża bliźniacza, nie jest przewidywana duża masa urodzeniowa dziecka i nie występują inne przeciwwskazania, o których poinformuje Cię lekarz.

Jak spać w ciąży? Praktyczne porady

Kilka prostych zabiegów może znacząco poprawić jakość Twojego snu:

1. Wybierz odpowiedni materac — nie może być zbyt miękki ani zbyt twardy; w tym wymagającym okresie ciało musi mieć możliwość pełnego rozluźnienia. Sprawdzą się np. modele SleepMed COMFORT czy Hilding FLAMENCO. Jeśli obecny materac Ci nie odpowiada, na czas ciąży możesz zainwestować w materac nawierzchniowy.
2. Zadbaj o wygodne poduszki — zarówno modele dedykowane kobietom w ciąży, jak i klasyczne, które podłożysz pod plecy czy nogi.
3. Popraw dietę — zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw, moczopędnej herbaty i pobudzającej kawy.
4. Nie rezygnuj z ruchu — szczególnie na świeżym powietrzu, w zakresie, na jaki pozwala Ci lekarz.
5. Zadbaj o warunki w sypialni — powietrze powinno być przewietrzone i chłodne; nie przegrzewaj się. Sprawdź, jaka jest najlepsza temperatura do spania.
6. Ogranicz niebieskie światło — nie oglądaj filmów tuż przed pójściem spać.
7. Korzystaj z drzemek w ciągu dnia — zwłaszcza w 1 trymestrze, gdy senność bywa największa.

Najczęstsze pytania (FAQ)