Powered by Smartsupp

Poduszka turystyczna - czy jest potrzebna? Rogal czy klasyczna, do autokaru i samolotu

16.06.2023
Poduszka turystyczna - czy jest potrzebna? Rogal czy klasyczna, do autokaru i samolotu

Poduszka turystyczna przydaje się każdemu, kto śpi w podróży na siedząco - w autokarze, samolocie, pociągu albo w samochodzie jako pasażer. Na siedząco trudno utrzymać głowę w wygodnym ułożeniu, więc śpimy krócej i płycej, a poduszka podpiera głowę i kark. Gdy opierasz głowę o okno lub ścianę, lepsza jest mała klasyczna poduszka, a gdy nie masz się o co oprzeć - poduszka w kształcie rogala.

Konrad Wadowski, założyciel SypialniaPlus
Aktualizacja 01.11.2026 · 10 min czytania
Zobacz Senpuro TravelZnajdź salon
13 salonów, test bez umawiania: Warszawa (8), Kraków (2), Wrocław, Katowice, Gdańsk
  1. Dlaczego w podróży śpi się gorzej - co mówią badania
  2. Rodzaje poduszek podróżnych - porównanie
  3. Poduszka rogal czy klasyczna poduszka podróżna
  4. Poduszka do autokaru, samolotu, pociągu i samochodu
  5. Jak używać poduszki podróżnej
  6. Poduszka podróżna dla dziecka
  7. Jaka poduszka podróżna - na co zwrócić uwagę
  8. Senpuro Travel - poduszka podróżna z naszej oferty
  9. Najczęstsze pytania
  10. Źródła

Dlaczego w podróży śpi się gorzej - co mówią badania

Co mówią badania
  • Kąt oparcia ma znaczenie. W australijskim badaniu (2018) zdrowi dorośli drzemali w fotelu ustawionym pionowo, odchylonym i na płasko, a ich sen mierzono polisomnografią. W fotelu wyprostowanym spali o 29% krócej, mieli o 30% mniej snu głębokiego i o 79% mniej snu REM niż na płasko. Sen w fotelu odchylonym był zbliżony do snu na płasko pod względem długości.
  • Główny powód: głowa. Autorzy wskazują, że na siedząco trudno utrzymać głowę w wygodnej pozycji, szczególnie w fazie REM, gdy mięśnie są najbardziej rozluźnione. Pozycja wyprostowana dodatkowo utrzymuje organizm w większym pobudzeniu.
  • Ograniczenia. Badanie było małe (6 osób) i dotyczyło drzemki w ciągu dnia, a nie podróży. Nie testowano w nim poduszek - pokazuje jednak, dlaczego podparcie głowy w fotelu jest tak ważne.

W praktyce oznacza to dwie rzeczy: jeśli możesz, odchyl oparcie, a głowę podeprzyj tak, żeby nie opadała. Poduszka nie zmieni fotela w łóżko, ale pomoże utrzymać głowę i szyję w wygodniejszym ułożeniu i ograniczy budzenie się przy każdym „opadnięciu” głowy.

Poduszka z pianki termoelastycznej o wyprofilowanym kształcie - podparcie szyi
Pianka termoelastyczna dopasowuje się do kształtu szyi i głowy.

Rodzaje poduszek podróżnych - porównanie

RodzajJak podpieraPlusyMinusyKiedy wybrać
Rogal (kształt U) z piankiwokół szyi, z boku i z tyługłowa nie opada na bokzajmuje sporo miejsca, słabiej trzyma głowę opadającą do przodusamolot, autokar, środkowe miejsce bez okna
Rogal dmuchanyjak wyżejpo spuszczeniu powietrza mieści się w kieszenitwardszy, mniej przyjemny w dotyku, słabiej się dopasowujewyjazd z bardzo małym bagażem
Mała klasyczna poduszka z piankimiędzy głową a oknem, ścianą lub zagłówkiemwygodna też w hotelu, łatwa do prania pokrowcanie obejmuje szyipociąg, samochód (pasażer), miejsce przy oknie, nocleg poza domem
Poduszka owijana lub w formie szalaz boku, przy jednej stronie szyimała, lekkapodparcie tylko z jednej stronykrótkie drzemki
Poduszki w różnych rozmiarach - od dużej poduszki do spania po małą poduszkę podróżną
Poduszka podróżna jest wyraźnie mniejsza od poduszki do spania - łatwo ją zabrać w drogę.

Poduszka rogal czy klasyczna poduszka podróżna

To zależy od tego, jak siedzisz i gdzie opierasz głowę:

  • Siedzisz przy oknie lub ścianie - mała klasyczna poduszka położona między głową a ścianą daje stabilne oparcie i szerszą powierzchnię niż rogal.
  • Siedzisz w środku rzędu - nie masz o co się oprzeć, więc rogal podtrzyma głowę z boków.
  • Głowa opada Ci do przodu - rogal obróć otworem do tyłu, tak by grubsza część była pod brodą, albo odchyl oparcie, jeśli możesz.
  • Śpisz też w hotelach lub u rodziny - klasyczna mała poduszka posłuży również na noc w łóżku, rogal raczej nie.

O kształtach i wypełnieniach poduszek do spania w domu piszemy w artykule Rodzaje poduszek.

Poduszka do autokaru, samolotu, pociągu i samochodu

Środek transportuCo się sprawdzaWskazówka
Autokar i autobusrogal albo mała poduszka przy oknieoparcia odchylają się niewiele - podparcie głowy jest szczególnie ważne w nocnych kursach
Samolotrogal na miejscu w środku, mała poduszka przy okniepoduszkę zwykle można wziąć na pokład, ale zasady bagażu sprawdź u przewoźnika
Pociągmała klasyczna poduszka przy oknie lub ścianie przedziałuw kuszetce posłuży jako zwykła poduszka do spania
Samochód (pasażer)mała poduszka oparta o szybę albo zagłóweknie zakładaj nogi na deskę rozdzielczą i zawsze miej zapięty pas
Kamper i nocleg poza domemmała klasyczna poduszkazastąpi poduszkę w kamperze, hotelu czy na kempingu
Łóżko w kamperze z poduszkami - poduszka podróżna na nocleg w trasie
Mała poduszka podróżna przyda się też na nocleg w kamperze lub hotelu.

Budujesz łóżko w kamperze? Zobacz Jak zrobić łóżko do kampera i Materac do kampera - jaki wybrać.

Jak używać poduszki podróżnej

  1. Odchyl oparcie, jeśli to możliwe i nie przeszkadza osobie za Tobą - już niewielki kąt pomaga.
  2. Usiądź głęboko w fotelu, z plecami opartymi na całej długości - wtedy głowa naturalnie trafia na zagłówek.
  3. Rogal załóż tak, by podpierał głowę z tej strony, na którą opada - otworem do przodu przy opadaniu na boki, otworem do tyłu przy opadaniu do przodu.
  4. Małą poduszkę połóż między głową a oknem lub ścianą, na wysokości ucha i skroni, nie pod samym karkiem.
  5. Zmieniaj pozycję i wstawaj - przy długich podróżach co jakiś czas rozprostuj nogi i kark.
  6. Po podróży wypierz pokrowiec - poduszka ma kontakt z siedzeniem, szybą i bagażem.

Wskazówka

Jeśli po podróży szyja jest sztywna, zrób kilka spokojnych skłonów i obrotów głowy w zakresie bez bólu. Ból, który nie mija albo promieniuje do ręki, skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą - w salonach SypialniaPlus organizujemy bezpłatne porady fizjoterapeuty.

Poduszka podróżna dla dziecka

  • W foteliku samochodowym nie podkładaj dziecku pod plecy ani za głowę dodatkowych poduszek, których nie przewidział producent fotelika - mogą zmienić ułożenie pasów. Korzystaj z zagłówka i wkładek dołączonych do fotelika.
  • W samolocie, pociągu i autokarze starsze dziecko może używać małej poduszki lub rogala w swoim rozmiarze - dorosły rogal bywa za duży i wypycha głowę do przodu.
  • Na nocleg poza domem przyda się niska poduszka, do której dziecko jest przyzwyczajone - zobacz poduszki dla dzieci.

Jaka poduszka podróżna - na co zwrócić uwagę

  1. Wypełnienie - pianka termoelastyczna dopasowuje się do kształtu ciała i wolno wraca do formy. Dmuchana wygrywa tylko rozmiarem po złożeniu.
  2. Wymiar i wysokość - poduszka powinna wypełniać przestrzeń między głową a oparciem lub oknem, ale nie wypychać głowy w bok.
  3. Zdejmowany pokrowiec do prania - po podróży to podstawa higieny.
  4. Certyfikat materiałów - np. OEKO-TEX STANDARD 100 potwierdza badanie na obecność szkodliwych substancji. Więcej: certyfikat OEKO-TEX.
  5. Sposób przenoszenia - rogal często przypniesz do plecaka, małą poduszkę zmieścisz w torbie lub walizce kabinowej.

Więcej o piance termoelastycznej w poduszkach: Poduszka z pianki termoelastycznej - co ją wyróżnia. O wymiarach poduszek: Rozmiary poduszek.

Zdejmowany pokrowiec poduszki wkładany do pralki - higiena poduszki podróżnej
Pokrowiec poduszki podróżnej wypierz po każdym wyjeździe - wkładu z pianki się nie pierze.

Senpuro Travel - poduszka podróżna z naszej oferty

W naszej ofercie jest jedna poduszka podróżna: Senpuro Travel. Mówimy wprost - to mała poduszka o klasycznym, prostokątnym kształcie, a nie rogal na szyję. Opierasz o nią głowę w pociągu, samolocie, autokarze albo w samochodzie jako pasażer, a w hotelu kładziesz zamiast obcej poduszki.

CechaSenpuro Travel
Wymiary42 x 27 cm, wysokość 8,5 cm
Wkładpianka termoelastyczna odlewana z jednego bloku
PokrowiecDouble Jersey Premium, zdejmowany, do prania (wkładu się nie pierze)
Materiałycertyfikat OEKO-TEX STANDARD 100, poduszka antyalergiczna
Gwarancja2 lata

Dane z karty produktu, stan z 31.10.2026.

Poduszka turystyczna Senpuro Travel z pianki termoelastycznej, 42 x 27 cm
Senpuro Travel - mała poduszka podróżna z pianki termoelastycznej.

Poduszkę możesz sprawdzić w każdym z 13 salonów - bez umawiania. Doradca pokaże też poduszki do spania w domu, jeśli w podróży lub po niej szukasz wygodniejszej poduszki na co dzień (Jaka poduszka do spania będzie najlepsza).

Najczęstsze pytania

Czy poduszka turystyczna jest potrzebna?

Tak, jeśli w podróży chcesz spać na siedząco. Bez podparcia głowa opada, przez co śpimy krócej i płycej - w badaniu drzemka w fotelu wyprostowanym była o 29% krótsza niż na płasko. Poduszka pomaga utrzymać głowę w wygodnej pozycji.

Jaka poduszka do autokaru?

Przy oknie mała poduszka z pianki oparta o szybę, na miejscu w środku poduszka w kształcie rogala. Oparcia w autokarach odchylają się niewiele, więc podparcie głowy jest szczególnie ważne w nocnych kursach.

Jaka poduszka do samolotu jest najlepsza?

Na miejscu w środku rzędu zwykle rogal z pianki, który podtrzyma głowę z boków. Przy oknie lepiej sprawdzi się mała klasyczna poduszka między głową a ścianą kabiny.

Czy można wziąć poduszkę do samolotu?

Zwykle tak - jako część bagażu podręcznego lub przypiętą do plecaka. Zasady bagażu różnią się między przewoźnikami, więc sprawdź regulamin swojej linii przed wylotem.

Poduszka podróżna dmuchana czy piankowa?

Piankowa, jeśli masz miejsce w bagażu - lepiej dopasowuje się do szyi i jest przyjemniejsza w dotyku. Dmuchana sprawdzi się, gdy liczy się każdy centymetr bagażu.

Jak używać poduszki podróżnej rogal?

Gdy głowa opada na boki, załóż rogal otworem do przodu. Gdy opada do przodu, obróć go otworem do tyłu, tak by grubsza część była pod brodą. Usiądź głęboko w fotelu i, jeśli możesz, lekko odchyl oparcie.

Jaka poduszka podróżna dla dziecka?

Mała, w rozmiarze dziecka - dorosły rogal bywa za duży. W foteliku samochodowym nie używaj dodatkowych poduszek, których nie przewidział producent fotelika, bo mogą zmienić ułożenie pasów.

Jak prać poduszkę turystyczną?

Zdejmij pokrowiec i wypierz go zgodnie z metką. Wkładu z pianki termoelastycznej nie pierze się - wystarczy go przewietrzyć.

Czy Senpuro Travel to poduszka na szyję?

Nie. To mała poduszka o klasycznym, prostokątnym kształcie (42 x 27 cm, 8,5 cm wysokości) z pianki termoelastycznej. Opierasz o nią głowę w podróży, a w hotelu kładziesz ją zamiast obcej poduszki.

Poduszka podróżna Senpuro Travel

Mała poduszka z pianki termoelastycznej 42 x 27 x 8,5 cm, zdejmowany pokrowiec do prania, materiały z certyfikatem OEKO-TEX STANDARD 100. Darmowa dostawa, wysyłka 24 h.

Zobacz Senpuro Travel Wszystkie poduszki
Przeczytaj takżeRodzaje poduszekPoduszka z pianki termoelastycznejRanking poduszek do spaniaJak zrobić łóżko do kampera
Autor

Konrad Wadowski - założyciel SypialniaPlus, sieci 13 salonów z materacami i łóżkami. Opisuje pytania, które klienci zadają doradcom przy wyborze poduszki.

Źródła (3)
  1. Roach G.D., Matthews R., Naweed A., Kontou T.G., Sargent C. Flat-out napping: The quantity and quality of sleep obtained in a seat during the daytime increase as the angle of recline of the seat increases. Chronobiology International 2018;35(6):872-883. DOI: 10.1080/07420528.2018.1466801.
  2. Karta produktu Senpuro Travel na sypialniaplus.pl (wymiary, wkład, pokrowiec, certyfikat, gwarancja), stan z 31.10.2026.
  3. OEKO-TEX STANDARD 100 - opis standardu, oeko-tex.com.
Zobacz podobne wpisy
Dowiedz się jeszcze więcej!